Kesehatan Kuliner Parenting

Makanan-Makanan Yang Bagus Untuk Dikonsumsi Ibu Hamil

Buyavana – Menjaga pola makan sehat selama kehamilan sangat penting. Selama sedang masa hamil, tubuh kalian membutuhkan nutrisi, vitamin, dan mineral tambahan  Faktanya, kalian mungkin membutuhkan 350-500 kalori ekstra setiap hari selama trimester kedua dan ketiga. Pola makan yang tidak baik dan kekurangan nutrisi dapat menghambat pertumbuhan pada bayi.  Kebiasaan makan yang buruk dan penambahan berat badan berlebih juga dapat meningkatkan risiko diabetes gestasional dan komplikasi kehamilan atau kelahiran. Sederhananya, memilih makanan sehat dan bergizi akan membantu kesehatan kalian dan kesehatan si bayi. Pada artikel kali ini kami akan memberikan rekomendasi makanan yang bagus untuk di konsumsi oleh ibu hamil, selain it makanan ini jauh lebih mudah untuk menurunkan berat badan kehamilan setelah kalian melahirkan.

Berikut adalah makanan- makanan bergizi tinggi untuk dimakan saat masa kehamilan:

ibu hamil

1. Produk Susu

Selama kehamilan, kalian  perlu mengonsumsi protein dan kalsium ekstra untuk memenuhi kebutuhan janin yang sedang tumbuh. Produk susu mengandung dua jenis protein berkualitas tinggi: kasein dan whey. Susu adalah sumber kalsium terbaik, dan juga susu mengandung fosfor dalam jumlah tinggi, berbagai vitamin B, magnesium, dan zinc. Yogurt, terutama yogurt Yunani, sangat bermanfaat bagi wanita hamil Ini mengandung lebih banyak kalsium daripada kebanyakan produk susu lainnya. Beberapa varietas juga mengandung bakteri probiotik, yang mendukung kesehatan pencernaan

Orang-orang yang tidak toleran laktosa juga mungkin dapat mentolerir yogurt, terutama yogurt probiotik. Mengkonsumsi suplemen probiotik selama kehamilan dapat mengurangi risiko komplikasi seperti preeklampsia, diabetes gestasional, infeksi vagina dan alergi.

2. Legum

Kelompok makanan ini termasuk lentil, kacang polong, buncis, kedelai, dan kacang tanah. Legum adalah sumber nabati yang sangat baik mengandung serat, protein, zat besi, folat (B9) dan kalsium yang semuanya dibutuhkan tubuh Anda lebih banyak selama kehamilan. Folat adalah salah satu vitamin B (B9). Ini sangat penting untuk kesehatan ibu dan janin, terutama selama trimester pertama. Namun, sebagian besar wanita hamil hampir tidak mengonsumsi folat yang cukup  Ini telah dikaitkan dengan peningkatan risiko cacat tabung saraf dan berat lahir rendah. Asupan folat yang tidak cukup juga dapat menyebabkan anak kalian menjadi lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit di kemudian hari  Legum mengandung folat dalam jumlah tinggi. Satu cangkir lentil, buncis atau kacang hitam dapat menyediakan 65-90% dari AKG. Selain itu, polong-polongan umumnya sangat tinggi serat. Beberapa varietas juga tinggi zat besi, magnesium, dan kalium.

3. Ubi Jalar

Ubi jalar sangat kaya akan beta-karoten, beta karoten adalah senyawa tanaman yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh Anda. Vitamin A sangat penting untuk pertumbuhan dan diferensiasi sebagian besar sel dan jaringan. Ini sangat penting untuk perkembangan janin yang sehat  Wanita hamil umumnya disarankan untuk menambah asupan vitamin A mereka sebesar 10-40%. Namun, mereka juga disarankan untuk menghindari sumber vitamin A berbasis hewani yang sangat tinggi, yang dapat menyebabkan toksisitas jika dimakan berlebihan. Karena itu, beta-karoten merupakan sumber vitamin A yang sangat penting bagi wanita hamil. Ubi jalar adalah sumber beta-karoten. Sekitar 3,5–5,3 ons (100–150 gram) ubi jalar yang dimasak. Hal tersebut sudah memenuhi kebutuhan ibu dan janin. ubi mengandung banyak serat, yang dapat meningkatkan rasa kenyang, mengurangi kenaikan gula darah dan meningkatkan kesehatan dan mobilitas pencernaan